最近天氣漸涼

廣東的小伙伴們

在欣喜舒適溫度的同時

也要面對秋天難熬的干燥

很多小伙伴都出現了

皮膚瘙癢、喉嚨干痛等癥狀

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討論到干濕，首先我們要搞清楚兩個概念，一個是絕對濕度，另一個是相對濕度。

絕對濕度指空氣中的絕對含水量；而相對濕度是空氣的絕對濕度與相同溫度下可能達到的最大絕對濕度之比。我們平常在“天氣”里看到的濕度一般是相對濕度。

空氣的相對濕度，會隨著溫度變化而變化。一般情況下，只要不往空氣里面加水或者有水滲出來，溫度越高，空氣相對濕度就越低，溫度越低，那相對濕度越高。

那為什么秋冬的溫度更低，相對濕度也更低呢？

這是因為在中國受冬季風影響，秋冬天的降雨量更低，所以相對濕度更低。

人體最舒適的濕度區間是45%-60%，而秋冬季節的相對濕度往往都達不到這個值，自然會讓我們感覺干燥。

中醫常說“秋燥”，是指入秋以后，雨水減少，氣候干燥，人體的津液易傷，會出現一系列機體干燥的癥狀：如口干舌燥、鼻腔有干燥感、嘴唇干裂出血、干咳、咽喉干痛等。因此，秋天一定要注意保養！

癢癢癢，癢到撓不停！皮膚干燥、瘙癢、起皮，甚至白花花的掉屑是很多小伙伴秋冬常見的困擾。主要有兩個原因：

入秋之后，空氣變得越來越干燥，這會加速肌膚水分的流失。

由于秋天溫度的降低，皮脂腺分泌會減弱，這會使表層皮脂膜變薄，肌膚油脂減少。另外，皮脂膜變薄，肌膚的屏障功能會變弱，加速肌膚細胞間脂質的流失，這就導致肌膚的鎖水能力下降，使肌膚干燥缺水、粗糙。

由于皮脂腺分泌情況的差異，一般女性比男性更容易出現皮膚干燥的問題。

很多人在皮膚干的時候選擇草草涂點潤膚露了事，但是一支潤膚露并不能根治皮膚干燥，還要注意維生素的補充：

維生素A具有調節表皮及角質層新陳代謝的作用。缺乏維生素A會使皮組織正常生長有礙，出現粗糙、干燥的現象。可以吃一些動物肝臟、蛋奶制品來補充維生素A。

B族維生素眾多，會引起皮膚炎癥反應的主要是維生素B2，缺乏主要會導致口腔炎、日光性皮炎等疾病。多吃一些深綠色葉的蔬菜可以有效補充維生素B2。

維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，人體缺乏時會出現皮膚干燥、抵抗力減弱、更易疲勞的癥狀。甜椒、西藍花、苦瓜、芥藍等蔬菜都富含豐富的維生素C。

這兩天，廣東的小伙伴一早起床，是不是感覺喉嚨干痛，甚至出現流鼻血、咳嗽等癥狀？

這些呼吸道的問題，都與干冷的空氣加重了呼吸道的負荷有關！

空氣進入肺部的過程，是一個呼吸道對外界空氣不斷加溫加濕的過程。在秋冬季節，一方面寒冷氣流刺激呼吸道收縮，另一方面呼吸道加濕空氣的過程中黏膜細胞的水分不斷流失。

這都會讓我們感覺干燥與不適，甚至會導致黏膜脫水、呼吸道黏膜免疫功能降低，呼吸道感染等情況。

面對這種情況，除了多喝水之外，還需要采取一些保護措施：例如戴上口罩，在室內購置加濕設備來提升空氣濕度等。

但是需要注意，房間里并非越濕越好，相對濕度高于65%微生物會加快繁殖，高于90%人會感到呼吸困難；

另外，加濕用水也要注意安全，超聲霧化器的話最好用純凈水，蒸發式的也要盡量控制水中的微生物的風險。

很多人出現了干燥的情況，會把它簡單粗暴地歸類為“秋燥”，但是普通的“秋燥”通過皮膚保濕和飲食補水可以改善，這種特殊的“干燥”，就算瘋狂補水也無濟于事，那就是“干燥綜合癥”。

這是一種以侵犯淚腺和唾液腺等分泌腺、具有高度淋巴細胞浸潤為特征的彌漫性結締組織病，女性較男性多見，發病年齡高峰在50-70歲。

患者會出現口干、眼干癥狀，嚴重的還會出現吞咽困難、牙齒發黑脫落。這種疾病既不屬于口腔科也不屬于眼科，而是風濕免疫科疾病。

干燥綜合征早期起病隱匿，嚴重時可能累及肺臟、腎臟、神經系統等多系統。因此，早診斷、及時治療十分重要。

材料：五味子8-10粒、鮮人參片3-5片。

做法：將材料洗凈，放入茶壺內，加入沸水浸泡10分鐘即可。

用法：適合氣虛，津液不足之人，表現為氣短，咳嗽，口干，虛汗等。

材料：烏梅15克、冰糖適量、馬蹄6個。

做法：馬蹄洗凈去皮煮熟，烏梅加水500-700ml，大火滾開后轉小火煮15分鐘，加入冰糖適量煮融化，關火后放入馬蹄浸泡30分鐘即可飲用并吃馬蹄。

用法：適合溫補后出現的溫燥太過，喉嚨干燥不適，口氣較重，暗瘡發作之人。

材料：黑豆30克、桑寄生15克、枸杞子15克、桂圓肉5-8粒、紅棗（去核）6枚、雞蛋2-3個、生姜5片、紅糖適量。

做法：將黑豆、桑寄生、枸杞子、桂圓肉、紅棗洗凈，黑豆熱水浸泡30分鐘后，用清水入鍋同煮30分鐘。再把雞蛋、生姜加入，煮約15分鐘后，將雞蛋取出剝殼，然后把雞蛋放進去再煮15分鐘，加紅糖調味，飲湯食蛋即可。

用法：適用于血虛不能濡養肌膚和頭發導致的皮膚干燥瘙癢和脫發。

材料：百香果1個、檸檬1/4個、芒果1個、蜂蜜、紅茶葉適量。

做法：熱水沖泡紅茶后濾出茶葉，在紅茶中依次放入切好的百香果肉、芒果粒以及檸檬片，攪拌均勻，放溫后調入蜂蜜，即可飲用。

用法：涼性水果搭配紅茶同時采用熱飲的方法，可中和其寒涼之性，脾胃虛弱的人尤其適合。